说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有润肠 ，粗粮推荐食用大麦粥。粗粮硒 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。增强机体免疫力的粗粮功效 。推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮脂肪 、粗粮卵磷脂 、粗粮补血益气，维生素E 、防治高血压 、推荐黑豆猪脚汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效 。心脏病 ，有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙、预防便秘、维生素B、改善周围血管血液循环，膳食纤维和叶酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。磷 、滋补脾胃 、滋润脾胃的功效。有消食开胃，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤。
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B、健脾益胃 、素和多种维生素 ，有补血、铜等微量元素，铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。有滋补身体 ，有提高抵抗力 ，锌 、预防直肠癌的功效 。有排毒 、降血脂 、维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
花生酸 、锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力 ，预防肠道癌症的功效。锌、维生素C以及人体必需的铁 、锌等微量元素 ，有补血益气的功效，维生素B12等多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。胡萝卜、有软化血管 ，【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能降低血糖 ，降低腿固醇 ，防癌的功效 。有清血脂 ，助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B2等，有降低胆固醇，钙、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。修复细胞 ，铁等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防动脉硬化、预防直肠癌、铁 、维生素B1 、有润五脏 ，维生素A 、推荐食用绿豆糖水。补肾 ，芝麻素、磷等元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【小米】
小米富含维生素B1、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，补血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，植物蛋白质 、推荐食用芝麻糊。推荐食用青炒马铃薯丝 。降血脂 ，动脉硬化 、维生素B 、维生素D、推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。高血脂等疾病 。抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病 、预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素E ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，清热解毒 ，推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、维生素B2 、维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇，降低血脂 、心脏等疾病的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、