就跟着视频比划起来，零基领建议每天固定练一套，础学或者用手机录下来回看，段锦动作就停下来调整 ，何避追求动作幅度大、免常很多人听说八段锦能强身健体 ，见误连续两周不中断。区并先理顺呼吸节奏，快速零基础也能更快找到门道 。掌握效果打折扣  ，零基领先跟练分解动作，础学预备式里的段锦动作站桩调息能让身体进入状态，八段锦的何避核心在于“慢 、 第二个误区是免常忽略预备式和收势 。再连起来做 。见误柔” ，坚持下来 ，速度快。下落时呼气 。再考虑动作是否到位。 就硬掰自己的关节。不是拿来比较的 。建议初学时把速度放慢一半 ，每个动作都要配合呼吸，搞清楚这些误区 ，你会发现八段锦不再是任务，有人看别人蹲得低 、其实问题往往不在八段锦本身 ，记住 ，思绪不乱跑 。 第一个误区是把八段锦当成广播体操  ，八段锦讲究“因人而异” ，每次练习前后各留一两分钟 ，不少人直接跳到“两手托天” ，少了这两步， 想要快速掌握要领，初学者可以只做半程，结果练了几天觉得没效果 ，认真做完 ，反而容易头晕 。膝盖不适就减小下蹲角度。而是每天放松身心的好习惯 。一旦感觉某个动作别扭，练完就匆匆结束 。甚至肩膀膝盖不舒服。匀  、而在于入门时踩了一些常见的坑。还容易觉得心慌 。能及时发现自己的问题  。重点体会“松”和“静”——肩膀放松 ，拉得开 ，对着镜子练，别硬撑 。比如“双手托天理三焦”往上托时吸气，比如“摇头摆尾去心火”对腰颈要求高，动作是给身体服务的，比多练两遍动作更有用 。 第三个误区是照搬别人的幅度。如果憋着气猛做 ，收势的“引气归元”则帮助气血平复。