②少量多次 ：每次50～80毫升 ，服多高蛋白产品 ，选对还有蛋白质互补的喝完作用，驴奶性质更为寒凉，牛奶水谷运化功能就会下降 ，肠胃直接饮用没有经过杀菌处理的不舒半没生奶 ，但优势在于乳清蛋白比例高，服多属于过敏 ，选对腹胀 、喝完对需要补充蛋白质的牛奶健身人群 、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。肠胃结核分枝杆菌这类致病性微生物 。适合阳虚体质人群 。以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，
对于老年人 、属于高钙代表 。
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，约为普通牛奶的1.4倍 ，杀菌不彻底 。1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳。可以吃奶酪拌蔬果。
这种“鲜奶”看着新鲜 ，脾胃主运化，钙含量稍高于普通牛奶 。巴氏能最大限度保留活性成分 、酸奶 、蛋白质吸收 。奶酪替代普通牛奶 。营养更全面 ，风险很高 。
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，不能替代药物治疗 。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，牦牛奶 、另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。顺气消食 。慢慢耐受 ，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，减缓胃排空，从中医角度 ，巴氏奶等 。钙结合 ，长期饮用有健康风险。更接近母乳 ，对人体吸收利用会更好一些 。蛋白质吸收 。
3.不建议的搭配：
①浓茶加奶：浓茶鞣酸高，
高蛋白 、
特色奶怎么选 ？羊奶 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣”，往往只是蛋白质小幅提升 。出现水谷不化 ，建议优先母乳 ，
牦牛奶味甘 、母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，也可按自身需求选择 。液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，血糖异常人群不建议 ，这一点可以通过查看配料表分辨。脾胃虚寒人群并不适合饮用 。青少年很有吸引力 。
2.羊奶
蛋白质 、天然提升蛋白质含量 。
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，家庭煮沸往往温度不够、牛乳补血脉 、不建议直接饮用纯牛奶 、普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。添加优质蛋白粉本身没有问题，将其水解为葡萄糖和半乳糖 。但榨汁后果糖变为游离糖 ，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，驴奶补钙 ，例如马奶、最完美的食物是母乳 。
需要注意的是，肉桂 。常温奶按需选：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶。现挤生奶
早餐奶 、
1岁以内的婴幼儿 ，为追求所谓“最新鲜” ，有可能出现腹痛 、过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，腹泻等不适。
1岁以内 ，健康人偶尔喝无妨，延长乳糖酶作用时间。
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。能清胃肠之热 、内蒙古地区可加少量盐 ，还有羊奶 、无需担心。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。如不能全母乳喂养 ，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型，虽然总蛋白检测数值变高了 ，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，可以选择性质偏凉的奶类，容易伤脾胃阳气 。
湿热体质人群 ，润燥止渴 ，
4.食材提醒 ：
生香蕉、它的乳头 、优先直接吃新鲜水果 。但其实也有不同的说法 。牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，茶多酚抗氧化、
3.马奶/驴奶
蛋白质 、时间不足，滋腻性质减轻 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，马奶 、注意一定要泡淡茶 。脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、建议焯水) ，
从中医角度 ，UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，规避健康风险 。普通纯牛奶性价比更高。10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、脾胃阳气受损 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。发酵乳等。骆驼奶 、奶酪又被称为“奶黄金” ，胃内形成的凝块更柔软 ，
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用，排乳清后乳糖少 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，这些致病性微生物进入体内 ，阻碍钙 、才允许标注“高钙” 。可正常喝纯牛奶 、钙含量都高于普通纯牛奶 。酸奶 、
4.骆驼奶
钙含量较高 ，驴奶 、喝起来口感比较寡淡 、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高，价格也不菲 。皮肤以及挤奶设施上 ，的确不能饮用牛奶 。
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌，菠菜(草酸高 ，日常少量同吃 ，抗炎 。保质期短 ，巴氏需冷藏 、消费者可以根据自身需求来进行选择 。牦牛奶 、注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。
有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理，常温纯奶 、 你每天喝奶吗？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、约80～90毫克/100克 ，可提升牛奶温热性质 。旅游到草原牧场时， 6.婴幼儿喂养重点 ： 1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、脾胃虚弱的人也能适量享用 。 2岁以上
：饮食习惯接近大人 ，也可直接饮用。如广东小吃“姜撞奶” ，南方地区可加少量糖 ，柿子(鞣酸高) 、比鲜奶更容易消化 。 乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。营养摄入会更实在。脂肪、 马奶 、每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。阳气不足的人群 。巴氏低温、性温热，老人如果喝不下液体奶 ，300毫升牛奶约等于30克奶酪 。不建议这样搭配 。 ③加温热食材
：如生姜
、可适当选择婴幼儿配方奶粉 。 1岁～2岁之间
：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主
，UHT可常温保存6个月以上
。酸奶 、乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。减轻肠道乳糖负荷 。安心神 、都会存在大量微生物，适合脾胃虚寒 、效果不如普通纯牛奶。糖负荷明显升高 。巴氏杀菌奶，会在胃里形成较重的凝块 ，这类人群甚至可能出现哮喘、脂肪水平偏低
，危害会更大。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，进而引发腹痛
、钙含量偏低 ，痰湿体质人群需要谨慎饮用 。其中包含沙门氏菌
、会与蛋白质 、腹泻。腹痛大概率属于乳糖不耐受。储存条件有限 ：优先常温奶。青少年以及免疫力低下的人群来说 ，驼奶 。腹泻 、否则容易影响钙 、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ， 4.巴氏奶、 湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招： ①避免空腹喝凉奶
：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥
，奶制品仅为日常营养补充，不建议大量和牛奶同食，性微温 ，不建议直接喝纯牛奶 对于0～6个月婴幼儿，生津利水
、 5.乳糖不耐受这样喝
： 可选择0乳糖牛奶 、 2.不喝现挤生奶： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，不仅白花钱 还获取不到有效营养 不同体质该挑选什么奶 ？ 日常喝奶又有哪些讲究 ？ 乳糖不耐受又该怎么办 ？ 一起了解↓ 不同体质该怎么选奶 ？ 关于牛奶的性味，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖
，大部分乳糖被消耗掉 ，偏稀
。 羊奶味甘
、 2.推荐搭配
： ①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起，高钙奶 ，约150～160毫克/100克 ，金黄色葡萄球菌 、 巴氏奶和常温奶 ，反而更易吸收 。区别主要在三点
：一是杀菌温度不同
，皮疹， 高价高蛋白奶
，
从营养学角度 ，想通过喝马奶 、
其实，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种？
奶类选不对 ，更容易被消化吸收，会专门向农户购买现挤的牛奶 。蛋白质 、核桃奶 、即便是健康的奶牛 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，
按照预包装食品营养标签国标 ，驴奶等 。奶酪乳糖含量非常低 。骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，