别急着开口或做决定。情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪上头时何试招生理 直接给身体下达“危险解除”的快速信号。想要快速冷静 ，冷静同时，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时 ，和冥想不同 ，先闭上嘴  ，反而继续拉响警报 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。重复几轮 ，在会议室 、越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白，再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气。它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。像叹气一样 。吵架时心跳加速 、而是骗过身体的应激反应 。连续做两到三次，