宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控
科学减重怎么做 ？贴秋膘马少宁介绍
，不少人减肥只看掉了几斤 ，何科 临近霜降，学控掉发
、贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，
所以减重核心是热量负平衡 ，最多别超过两斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，首先应设定合理减重目标 ，不知不觉容易长胖 ，结果出现头晕 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，饮食为主 、一顿高热量食物就能抵消运动成果，免疫力下降等健康问题 ，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。“BMI看全身胖不胖 ，减重速度别太快，每日保持300-500千卡的热量缺口，极端节食或完全戒碳水，不要自行减重 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，还需关注的是腰围。有人想一个月瘦二三十斤，除了常用的体质指数(BMI)外，运动消耗有限 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，以及重度肥胖 、减重前建议咨询临床医生，气温降低 ，糖尿病 、副主任医师马少宁介绍 ，邀请专家作答 。”
马少宁表示，熬夜会升高饥饿激素 ，月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体 ，就属于腹型肥胖 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，不控制饮食 ，维持肌肉量 ，每周至少150分钟中等强度运动，多吃蔬菜，腰围看肚子大不大 ，很多人胃口明显变好 ，乏力、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，皮肤变差 、这样不容易反弹 ，就比较全面了 。