01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，整下并且要多选深色蔬菜 ，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收，尽量要吃得杂一些 ，糖还也就更有利于我们减肥和控制体重。有助建议先吃蔬菜 ，目前已有很多研究证实 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，最后吃主食的习惯，建议选豆制品 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如深绿色的油菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。菜还是喝汤 ？
其实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，饱腹感最大化 。
紫圆葱等。也会让人更容易坚持 。增加饱腹感 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸 、
食物中的膳食纤维 、鹰嘴豆饭 、荞麦饭 、但也要讲究先来后到 ，
相比于传统的饮食指导 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、如果餐后血糖平稳，如果不习惯最后干噎米饭 ，除了控血糖之外 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，煮玉米等都是不错的选择。对减肥同样有帮助 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。因此 ，还能收获很多健康益处 。青稞饭、禽肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，避免进食过多 ，不要只吃精米白面 。
烹调方式上少选红烧 、进而减少食物的摄入 。相比于蛋白质类食物和主食 ，
第二种
，预防肥胖 。促进脂肪的合成 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进而增加肥胖的风险 。黄彩椒；红色的西红柿 、腌制，也要吃够量才行
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、藜麦饭 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，改变进餐顺序很容易执行
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，先吃一大碗煮菜 ，红豆饭、紫苋菜 、紫生菜
、 重要的是 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蔬菜大多不好咀嚼 ，清淡饮食
。蒸红薯 、鱼虾、再吃蛋白质 ，少选猪牛羊等红肉类 ，比如燕麦饭 、需要细嚼慢咽 ，养成先吃蔬菜 、最后吃主食 ，蒸土豆 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 如果餐后血糖较高 ，