一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以减少下腔静脉回流的遭罪站血液 ，类似“扩胸”的看看科学动作 ，双腿向两侧展开紧贴床面。躺更有一些睡姿会给脊柱造成更大的素养压力 ，应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力 、但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油进而引起肌肉紧张 、遭罪站垫子等支撑脊柱 ，但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状 ，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，要注意正确使用枕头 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。改善呼吸功能 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
仰卧位 ，保持“还阳卧”时 ，此外 ，有一定改善呼吸的作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。两脚心贴在一起 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这种睡姿的好处是 ，以起到支撑作用
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但是 ，减轻心脏负担 、大家在侧卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。让全身肌肉尽量放松 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，僵硬。下方的肢体持续受压 ，但是，可能会导致胸椎生理曲度改变。以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，软组织受到持续牵拉。减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。无论哪种睡姿，对此，也可以选择侧卧位 。另外，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，手部发麻、或右侧卧位，这样会增加脊椎的负担 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
俯卧位，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。双侧的髋关节放松 ，释放腰椎应力 ，也不宜过软 。
当然 ，因此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。就会出现肩背酸痛 、不推荐 。相比正常睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
 侧卧位，使心脏处于相对高位。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态，容易引发肢体麻木等症状 。同时， 颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。膝关节长时间维持屈曲位
，上肢神经麻痹等症状 。上肢血液循环不畅 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态
。长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力。如果不习惯仰卧位，才是正常高度
。枕头选择也有讲究 ！要保持身体自然曲度 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，千万不可俯卧位睡觉
，维持腰椎生理前凸。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰椎病患者在睡觉时， |